在追求健康的過程中，運動是不可或缺的一環。然而，運動縱然能為健康帶來好處，卻也可能因為運動過度或運動方式不當對身體造成損傷，宛如雙面刃。今天將為大家剖析各種運動對關節的潛在傷害，並提供正確姿勢與補充保養建議，讓運動愛好者在維持健康的同時，能避免運動造成的損害。
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下了班，休閒運動隱藏風險八成高
休閒運動除了能放鬆身心，更能與家人培養感情，但其實很多休閒活動其實隱藏著運動風險喔！看似輕鬆常見的休閒活動，如：打羽球、做珈、跳踢踏舞、打乒乓球，會有哪些隱藏風險呢？就帶大家來看看！
- 羽球：我們在打羽球時，會出現迅速前進、後退、跳躍和緊急停止的動作。這種頻繁和緊急的動作可能導致關鍵部位過度緊張疲勞。此外，羽球運動也可能引起關鍵部位過度旋轉的問題，進一步導致退化問題。
- 瑜珈：雖然瑜珈被普遍認為是一種溫和且對身體有益的運動，但某些瑜珈姿勢，例如：深蹲或扭轉動作不正確時，可能會對關鍵部位產生過度壓力或扭力導致磨損，同時有些愛好者會追求高難度動作，若沒有根據身體可負荷的狀態來做，久而久之還可能造成其他傷害。
- 踢踏舞：踢踏舞是一種高強度的運動，需要大量的跳躍和腳踏動作。這種連續的衝擊和壓力可能會導致關鍵部位過度疲勞和損傷，尤其很多愛好者急於把完整舞步練好，常常會在沒有得到充分的休息之下，又重複練習舞步，會加速關鍵部位的退化。
- 乒乓球：乒乓球在球類中算小球類別，大家可能覺得運動強度不高，但其實也潛藏許多運動風險，因為乒乓球速快，對打距離短，需要有快速的反應力，像是在接球時，需要迅速移動或是緊急停下腳步，這些動作都會對關鍵部位產生大量的壓力和扭力。長時間進行乒乓球運動，可能會導致關鍵部位的過度使用和損傷。
別忽略運動傷害，這樣做讓你運動更安全
別讓休閒運動成為身體負擔，該怎麼做才能讓自己更安心敢動呢？以下跟大家分享！
- 羽毛球關鍵在腳步動作：進行羽毛球運動時，重點是要保持正確的腳步動作及避免動作幅度過大，以防關鍵部位承受超過負荷的壓力。盡量以側步和跳躍為主。擊球時身體應略微彎曲，吸收落地時的衝擊力，才能保護關鍵部位。
- 瑜珈關鍵在姿勢擺位正確性：進行瑜珈時，做深蹲或扭轉類型的瑜珈動作時，要特別注意姿勢是否正確。例如：深蹲時採寬站姿，讓關鍵部位略為對齊腳尖，並且在臀部向後下沉時讓大腿做外旋姿勢，避免關鍵部位受到過大的壓力。另外，在做扭轉動作時，應確保身體從腰部開始旋轉，避免關鍵部位遭受扭力的直接影響，這樣做可以讓我們運動更安全。
- 踢踏舞關鍵在舞姿及適度休息：踢踏舞的舞步往往需要在腳尖和腳跟之間快速切換。為了保護關鍵部位，舞者需要保持身體稍微彎曲。在跳躍或扭轉時，一定要確保關鍵部位和腳趾向同一方向。並且在跳舞後做一些伸展動作，來減少腿部的壓力；另外，不要追舞很重要，需了解自己身體負荷程度，採漸進式方式練舞，才能避免在不知不覺中讓身體受到損害。
- 乒乓球關鍵在動作：乒乓球運動中，大部分的動作都是小範圍的移動和旋轉。若要保護關鍵部位，應該維持重心放低，身體輕微彎曲，以增加變換姿勢時的穩定性，同時能吸收運動的衝擊力。另外，轉身時，應以腰部為中心，避免造成扭傷問題。
擁有好的休閒活動，平時營養補充也不可少
正確的運動姿勢可以分散身體所承受的力量，減少身體單側所受的衝擊和壓力，並且可以增加活動穩定性，減少受傷的機率。除了做對安全運動姿勢，平時營養補充所需的營養素非常重要。
建議補充同時擁有卵殼膜胜肽、MSM、第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣和維生素D3的營養補充品，讓我們的運動保養能兼顧舒適平復、全面穩固、強化打底的作用。
最後，做好做正確的運動姿勢、同時補充保養營養素，並且注意適當的運動強度和頻率，在運動前進行熱身、穿著適合的衣物、使用保護裝備等，還有根據個人負荷範圍進行運動，才能避免休閒活動帶來的隱藏傷害，讓你能更享受運動所帶來的加倍好處！