隨著健康意識的普及，越來越多人投入運動，尤其是馬拉松路跑，從好幾年前開始風靡全世界，甚至有很多長跑選手想要蒐集世界各地的馬拉松完賽證明。然而，在愛運動的同時，過度運動讓身體問題也悄悄出現。到底該如何持續保持長跑熱情，又能讓身體的活動力維持長久呢？

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長跑的運動傷害地雷

1. 高強度運動帶來的衝擊力：跑步比起走路更容易給關鍵部位帶來衝擊力、過度摩擦等狀況，引起該部位疼痛，甚至出現「跑者膝」的問題。

 

2. 不當的運動姿勢：如果在運動過程中使用錯誤的姿勢，可能會增加關鍵部位受力的程度，例如步伐過大而用腳跟著地，就會讓關鍵部位直接承受重力衝擊。

 

3. 過度運動導致痠痛：像是參加全馬的選手，就會處於長時間又高強度的活動，而出現發炎問題，進而影響正常的活動力。

 

4. 肌肉力量不足：若身體運動相關肌肉的力量，未經適當的鍛鍊而無法協助承重與緩衝活動衝擊力，關鍵部位就會直接遭受跑步時的壓力，因此會加速磨損和退化。

 

路跑愛好者的七大關鍵長期訓練與保養策略

1. 選擇合適的運動器材：在參加路跑時，選擇適合自己的運動器材至關重要。例如，選擇具有良好避震效果、矯正姿勢的運動鞋和鞋墊，能夠有效緩衝全身受到的衝擊。

 

2. 循序漸進的訓練：參加路跑前若沒有提早開始運動訓練，臨時上場的跑步新手最常受傷，以及平時過度運動或運動強度過強，都可能對活動部位造成傷害。因此，避免           「臨時上陣」或是「超出自己體力或身體狀態能力所及」而受傷，都要透過平時有計畫地訓練和觀察。

 

3. 運動前後的熱身和收操：運動前進行伸展拉筋，能夠增加關鍵部位活動度、其他組織的韌性，運動後的收操或按摩也有助於緩解疲勞。

 

4. 進行肌力訓練：鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性非常重要，增強大腿股四頭肌的力量可以為關鍵部位提供更好的支撐，減輕負擔。

 

5. 補充維持行動力的營養素：攝取富含第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣、維生素D3等，幫助身體關鍵部位穩固，活動順暢又靈活。

 

6. 適當休息：運動後要給身體足夠休養復原的時間。

 

7. 治療或定期檢查：建議經常參加高強度運動的人，對身體狀態的敏銳度要提高，運動後的不適或是痠痛程度，一旦異於平日的運動後痠痛，就要找專業治療師進行診治，         另外定期身體活動部位健康檢查相當重要，以及時發現潛在問題並採取適當的治療措施。

 

別讓健身反而傷身，維持活動力讓運動長長久久

在享受迎風路跑及完賽成就，以及運動帶來的快樂和健康益處的同時，更應該關注全身活動力的養護，從選擇合適的運動器材、訓練、控制運動量和強度、補充營養素等方面著手，才能享受高品質的運動生活，也讓自己喜愛的運動不會因為受傷而中斷，除了達成完賽目標，更有機會超越自己。